Самокоррекция голеностопного сустава

Самокоррекция голеностопного сустава

Психологические установки

Самокоррекция голеностопного сустава — фото

Щиколотки и стопы утверждают нашу стабильность и показывают, каким образом мы ставим себя в жизни.
Находимся ли мы в контакте с реальностью, плотно ли стопы стоят на земле? Или мы еще оторваны, никаких отношений с реальностью? Не слишком ли мы витаем в своих мыслях и эмоциях и достаточно ли ощущаем свое тело? Развито ли у нас чувство реальности?
Когда есть проблемы с суставами пальцев ног, не указывают ли они нам, что мы стараемся зацепиться за землю или вцепиться во что-то, что ускользает от нас?
Упражнение для самокоррекции голеностопного сустава
•Выносим вперед стопу с требующим лечения голеностопным суставом, плотно ставим на пол. Не надавливая, сгибаем колено вперед, чтобы оно находилось над пальцами ног. Помещаем обе ладони одна на другую над коленом,
•Ладонями вертикально толкаем сверху вниз в направлении от колена к стопе, сохраняя пальцы стопы в контакте с полом. Одновременно на выдохе разгибаем ногу до тех пор, пока она не выпрямится. Во время этого движения оказывается давление на пятку, носок не отрывается от пола.
Терапевтический Аркан для голеностопного сустава и пальцев стопы
Данный Аркан эффективен при всех проблемах щиколотки, стопы и пальцев ног.
Подготовительный тест
•Исходная позиция; лежа на полу, расслабленно, ладони повернуты к полу.
•Первая позиция: будучи внимательными к малейшему ощущению скованности, ограничения или боли, медленно сгибаете пальцы вперед (не двигая щиколоткой), мягко и не форсируя, затем возвращаетесь в исходную позицию, пальцы расслаблены.
•Вторая позиция: медленно сгибаете пальцы в направлении головы, сохраняя голеностопный сустав выпрямленным.
•Оценивание: наблюдайте, какое из двух положений более скованное или болезненное.
Основной этап Аркана
•Медленно на выдохе мы занимаем позицию в менее болезненную сторону, затем, удерживая позицию, выполняем специфическое абдоминальное дыхание на 5 вдохов-выдохов:
•Вдох носом, пауза — задержка дыхания в течение 5 секунд. Выдох ртом, пауза 5 секунд,
•На шестом вдохе возвращаемся в изначальную позицию.
Сравнительный финальный тест
•Этот тест выполняется с максимальной концентрацией, чтобы заметить малейшие ощущения и изменения.
•Начиная из исходной позиции, медленно занимаем первую позицию. Возвращаемся в исходную, пауза 2 секунды, затем занимаем вторую позицию. Дыхание естественное.
•Оцениванием скованность или ограничения в гибкости: есть ли улучшения? Уменьшилась или исчезла ли боль? Оцениваем в процентах.