Терапевтическая практика плечевого сустава

Психологические установки
Достаточно ли широкие у нас плечи или мы живем с чувством того, что несем на своих плечах слишком много: слишком много ответственности, слишком много работы, слишком много давления? Возможно, нам не удается это выразить, и это внутренне может грызть нас, осознаем мы это или нет. Очевидно, что это ведет к слишком большому напряжению в плечах.
Упражнение №1 для самокоррекции и растяжение плеча

Терапевтическая практика плечевого сустава — фото

•Сожмите кулаки. Вытяните руку с чувствительной стороны вверх, одновременно растягивая другую руку как можно больше вниз. Выполняя растяжение, вы вдыхаете, и необходимое время остаетесь в таком положении: опускаете руку на выдохе. На мгновение оставайтесь в этой позиции, стараясь прочувствовать все ощущения, которые проявляются в вашем теле. Это упражнение можно выполнять несколько раз подряд, до тех пор, пока оно вам приятно. Эту коррекцию-растяжение плеча можно повторять несколько раз в течение дня.

Терапевтическая практика плечевого сустава

Упражнение №2 для самокоррекции плеча
•Поднимите согнутую в локте под прямым углом руку, локтем вперед кисть вверх и выполняйте надавливание на локоть в направлении плеча, при этом опуская руку.
Терапевтический Аркан для плеча
Подготовительный тест
Практикуется со стороны болезненного плеча.
•Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно между собой, спина прямая, всегда без напряжения, руки вдоль тела. Все тело максимально расслабленно.
•Первая позиция: медленно поднимайте руку вверх, осознавая малейшее ощущение скованности или боли, идя как можно дальше, без усилия. Верните руку вдоль тела. Пауза две секунды.
•Вторая позиция: медленно отводите руку назад, будучи внимательным к малейшему ощущению стеснения или боли, затем верните руку вдоль тела.
•Оценивание: наблюдайте, какая из двух позиций наиболее скованная или болезненная.
Основной этап Аркана
•Медленно на выдохе мы занимаем позицию в менее болезненную сторону, затем, удерживая позицию, выполняем специфическое абдоминальное дыхание на 5 вдохов-выдохов:
•вдох носом, пауза — задержка дыхания в течение 5 секунд. Выдох ртом, пауза 5 секунд.
•на шестом вдохе возвращаемся в изначальную позицию.
Сравнительный финальный тест
•Этот тест выполняется с максимальной концентрацией, чтобы заметить малейшие ощущения и изменения.
•Начиная из исходной позиции, медленно занимаем первую позицию. Возвращаемся в исходную, пауза 2 секунды, затем занимаем вторую позицию. Дыхание естественное.
•Оцениванием скованность или ограничения в гибкости: есть ли улучшения? Уменьшилась или исчезла ли боль? Оцениваем в процентах.