Сбалансированное питание

Сбалансированное питание

Теперь давайте попробуем составить из всех продуктов приблизительный рацион на день.

Сбалансированное питание — фото

Наш общий рацион будет состоять из обязательных продуктов:

/ Фрукты: 400 г / Овощи: 400 г / Мясо-рыба: 80-180 г / Крупа: 40-60 г

/ Зерновые (хлеб, хлопья): 45-60 г / Масло растительное: 5-15 г / Молоко, кефир йогурт: (150-200 г)
И продуктов, которые мы меняем в зависимости от настроения или вкуса:

/ Орехи-семечки: 30-50 г / Сыр: 10-50 г

/ Горошек зеленый, фасоль стручковая: 100 г

/ Бобовые (чечевица, фасоль и горох сушеные): 50 г

/ Какао: 2-3 ч. ложки порошка

/ Грибы сушеные: 50-70 г (свежие соответственно больше)